biceps triceps

Jan robi superserie biceps-triceps to ja też, choć inaczej. ;-) https://www.youtube.com/watch?v=caZipE2Bsaw

[...] + 11 szt x 10 13 szt x 5 + 13 szt x 8 15 szt + 1 kg x 11 + 14 szt + 2 kg x 12 sztos czucie w obu 15 szt + 1 kg x 10 + 14 szt + 2 kg x 11 jw 15 szt + 1 kg x 9 + 15 szt x 11 biceps ciężko ale dobra walka o ostatnie powt, triceps bardzo dobrze, za tydz 15 szt + 1 kg x 10-12 + 15 szt x 12 x 3 8. SS2 - 17 kg x 12 + 12 kg x 15 biceps mało powt ale [...]

Płeć : M Wiek : 32 Waga : 90kg Wzrost : 189 Cel treningowy : Sylwetka + dla zdrowia Staż treningowy na siłowni : dwa tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, hantle + obciążenie Dieta : zero wyliczyłem następująco: kalorie: 3003 białko: 180g = 720kcal węglowodany: [...]

[...] raczej same podstawy, wielostawowe, więc to o co chodzi w FBW. Tylko liczba serii trochę do zmiany. Nie możesz na tak duże partie jak nogi czy plecy robić tyle samo serii co na biceps czy triceps. Dałbym na te największe partie po 5 serii, na mniejsze klatkę i barki po 4, a na ręce po 3 serie. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2022-01-15 16:49:48

Czesc, cwicze 3 miesiące, mam 190 cm, 89kg - ostatnie dwa to split. Chciałbym spróbować FBW AB. Chciałbym ćwiczyć z progresja ciężaru 12-10-8 powtórzeń. Czy poniższe dwa plany maja sens czy może coś pozamieniać ? A Martwy ciąg 3 Podciąganie 3 Wyciskanie sztangi leżąc 3 Wyciskanie na barki hantle 3 Triceps gryf 3 Biceps hantle 3 Brzuch 3 B [...]

Witam Do oceny podsyłam wam ułożony przeze mnie plan FBW. Rozpisałem sobie go na trening A i B, jest to początek z siłownia i pytanie czy będzie on dobry :) Rozplanowane są 3 treningi PONIEDZIAŁEK/ŚRODA/PIĄTEK A/B/A a w kolejnym tygodniu B/A/B Prośba o ocenę :) Waga 83kg wzrost 180cm wiek 25 TRENING A: NOGI : Przysiady 4 serie 10 powtórzeń KLATA : [...]

Dzień 1 Plecy: (4 serie po 15 powtórzeń) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu (można zrezygnować - prostowniki pracują przy wiosłowaniu) Podciąganie na drążku nachwytem Dzień 2 Biceps i triceps (4 serie po 15 powtórzeń) Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz siedząc + Uginanie przedramienia z hantlem z [...]

[...] siedząc 12/10/8/8 podciąganie sztangi do brody 16/14 pompki na poręczach 16/14/12 rozpiętki na maszynie 20/16 wyciskanie hantli na ławce pod katem 45 stopni 12/10 wtorek: biceps, triceps uginanie przedramion ze sztanga siedząc 10/8/8 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/8/8 uginanie przedramion z linkami na wyciągu górnym 10/10/8 wyciskanie [...]

Dzień 1 Plecy: (4serie po 15 powtórzeń) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu Podciąganie na drążku nachwytem Brzuch : rotacyjnie jeden z poniższego zestawu (po 3 serie ) Zestaw 1 (scyzoryki, boczna deska 3x1 min, unoszenie nóg leżac) Zestaw 2 (martwy robak, hollow body 3x 1 min, deska) Zestaw 3 [...]

[...] ramion ze sztangielkami z suplinacją 3x12 FBW: Uginanie nóg na maszynie - 4x8 Sciąganie drążka do klatki szeroko- 4x8 Wyciskanie sztangielek siedząc (arnoldki) 3x12 Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie 4x8 Ściąganie linek na bramie (biceps)3x10 Ściąganie linki wyciągu Górnego (triceps)3x10 Zmieniony przez - Dubccc w dniu 2022-01-12 15:50:43

[...] 4x, ale przeszedłem na fbw 3x (niby regres) ale to tutaj rosłem więc przy tym zostałem. Waga mi pasi (teraz idzie do góry bo jem dosyć sporo około 4500 kcal dziennie), biceps przysłowiowe 40 centów, klata też dosyć spora przy takim akceptowalnym bf więc jest ok moim zdaniem, na redukcji widać po mnie że trenuje, na masie podlewa mnie [...]

[...] uda). Ogólnie można sobie pozwolić na załamanie we wszelkich ćwiczeniach izolowanych, a szczególnie dotyczących mniejszych grup tj. uginaniach i prostowaniach na wyciągach (biceps, triceps), uginaniach i prostowaniach ramion na maszynach, wspięciach na palce (łydki), ściąganiach drążka wyciągu (imitacja podciągania, muskulatura grzbietu, głównie [...]

Deload 1. Przysiad przedni 70kg 2x3 2. Drążek nachwytem 2x3 3. Wyciskanie hantli siedząc 27kg 2x5 + Po 1 serii biceps, triceps, tył barku, dwójki, brzuch

Witam, chciałbym w końcu aby mi się udało zrzucić zbędne kg, dotychczas jeśli stosowałem dietę to kaloryczność była zaniżona o około 700kcal jak nie więcej. Dzięki czemu po kilku dniach odpuszczałem na jakiś czas i wracałem do słodyczy i niezdrowego jedzenia i można rzec że co nowy miesiąc to nowe założenia i po paru dniach demotywacja... [...]

09.01.2021 - Triceps, biceps 1. Poręcze tricepsowe CC x 10, 12 kg x 6, 20 kg x 5, 28 kg x 2, 36 kg x 9, 36 kg x 7 2. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 9, 45 kg x 11 3. Prostowanie drazka wyciągu 14 szt x 12, 17 szt x 8, 20 szt x 6, stos + 10 kg x 10, stos + 10 kg x 10 4. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x [...]

Witam, zdaję sobie sprawę, że takich tematów pewnie przewinęło się setki albo i tysiące, ale jednak chciałbym się spytać o konkretny plan z ćwiczeniami. Otóż po redukcji planuję zmienić zupełnie technikę i plan ćwiczeniowy na budowanie masy mięśniowej i zdecydowałem się na ćwiczenia FBW z racji tego, że ćwiczenia po prostu są bardziej efektywne. [...]

[...] znaczy że jest inny %-) 1A) podciąganie podchwytem 4s 10p 1B) dipy 4s 10p 2A) wycisk wąsko na płaskiej do brody chwyt sztangi małpi (tak mega wchodzi triceps) 4s 10p 2B) biceps na łamanej 4s 10p 3A) francuz leżąc na łamanej 4s 10p TUT 4020 3B) biceps sztangielka młotwk 4s 10p TUT 4020 4A) biceps jednorącz na modlitewniku na wyciągu górnym [...]

Faktycznie, nie zauważyłem że nie wkleiło się wszystko, Staż 3 lata Waga 85kg Klata 120kg Martwy 160kg Poniedziałek Push - Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 90kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 3. Ściąganie na bramie 4x10 - Bary 1. Wyciskanie żołnierskie 55kg 2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg 3. [...]

[...] drugi zestaw Tez poszło całkiem niezłe https://youtube.com/shorts/UBYSXcUB0qk?feature=share Cardio ed 30 min Micha standard Dziś wpadł taki dodatkowy trening klatki plus biceps Bo chłopaki wpadli na Nagrywki wiec wiadomo na nagrywce zawsze luzniej aczkolwiek trening i tak dobry wpadł ;) ale o tym już będzie w kolejnym poście ;) Zmieniony [...]

08.01.2022 Sobota - minicut Teoretycznie dziś miałem kończyć minicuta, ale prawdopodobnie po raporcie decyzja będzie taka, że jeszcze pociągnę go drugi tydzień, aż zdrowie całkowicie nie wróci do normy. Już jest znacznie, znacznie lepiej niż było. Cardio: Brak Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 9x100kg [...]